இளம் வயதிலேயே அதிகரிக்கும் உடல் எடை: ஆபத்தான போக்கா? – ஒரு சிறப்பு ரிப்போர்ட்

ஒரு காலத்தில் உடல் பருமன் என்பது நடுத்தர வயதினருக்கும், முதியோருக்கும் மட்டுமே ஏற்படும் பிரச்சினையாக கருதப்பட்டது. ஆனால் தற்போது 20 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்கள் மத்தியில் கூட உடல் எடை அதிகரிப்பு கவலைக்கிடமாக உயர்ந்து வருகிறது. மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசகர்கள் இதை ஒரு "மௌன சுகாதார அச்சுறுத்தல்" என்று எச்சரித்து வருகின்றனர்.

வேகமாக மாறும் வாழ்க்கை முறை

இன்றைய இளைஞர்களின் வாழ்க்கை முறையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாக கூறப்படுகின்றன. அலுவலக வேலைகள், வீட்டிலிருந்தே பணிபுரியும் முறை, நீண்ட நேரம் கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாடு போன்றவை உடல் இயக்கத்தை குறைத்துள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணிபுரிவது, உடலில் கலோரி எரியும் அளவை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக உடலில் கொழுப்பு சேர்ந்து உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம்

இன்றைய தலைமுறையினர் மத்தியில் துரித உணவுகள் (Fast Food), குளிர்பானங்கள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் கலந்த உணவுகள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பர்கர், பீட்சா, ஃப்ரைட் சிக்கன், பேக்கரி பொருட்கள் போன்றவற்றின் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளது.

மேலும், நேரத்திற்கு உணவு சாப்பிடாதது, இரவு நேரங்களில் அதிகமாக உண்பது மற்றும் காலை உணவை தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்களும் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகின்றன.

மன அழுத்தமும் ஒரு காரணம்

மருத்துவர்களின் கருத்துப்படி, வேலை அழுத்தம், கல்வி போட்டி, பொருளாதார கவலைகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் தாக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது சிலர் அதிகமாக உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் ஆறுதல் தேடுகின்றனர்.

இதனால் உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற ஹார்மோன் அதிகரித்து கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

உடல் எடை அதிகரிப்பது வெறும் தோற்ற பிரச்சினை மட்டுமல்ல. அது பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முக்கிய ஆபத்துகள்:

• டைப்-2 நீரிழிவு நோய்

• உயர் ரத்த அழுத்தம்

• இதய நோய்கள்

• கல்லீரல் கொழுப்பு நோய்

• மூட்டு வலி

• தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் குறைபாடுகள்

• மனநல பாதிப்புகள்

முன்னர் 40 வயதிற்கு மேல் காணப்பட்ட நோய்கள் தற்போது 25 வயதிலேயே பலரிடம் கண்டறியப்படுவதாக மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களிடமும் அதிகரிப்பு

கொரோனா காலத்திற்கு பிறகு குழந்தைகள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களிடமும் உடல் பருமன் அதிகரித்துள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆன்லைன் வகுப்புகள், வீடியோ கேம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைபாடு இதற்கான முக்கிய காரணங்களாக பார்க்கப்படுகின்றன.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடல் எடை அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்த நிபுணர்கள் சில எளிய ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றனர்:

✔ தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

✔ அதிக சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

✔ பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.

✔ தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

✔ 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

✔ மொபைல் மற்றும் கணினி பயன்பாட்டிற்கு இடையே உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது வயதானவர்களின் பிரச்சினை என்ற கருத்து தற்போது முற்றிலும் மாறிவிட்டது. இன்றைய இளைஞர்கள் மத்தியில் உடல் பருமன் வேகமாக அதிகரித்து வருவது எதிர்கால சுகாதார சவாலாக உருவெடுத்துள்ளது. வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் சிறிய மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் இந்த பிரச்சினையை கட்டுப்படுத்த முடியும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

"உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது அழகுக்காக மட்டுமல்ல; ஆரோக்கியமான  வாழ்க்கைக்கும் அவசியம்"  

for a welness consultation contact: